5 PASOS

Si has decidido dejar de fumar, puedes seguir estos cinco pasos

1.      PREPÁRATE

·       Fija una fecha para dejar de fumar

·       Desecha todos los cigarros, encendedores y ceniceros de tu casa, automóvil y lugar de trabajo.

·       No permitas que se fume en casa.

·       Recuerda las ocasiones anteriores en que intentaste dejar de fumar, piensa en lo que funcionó y en aquello que te provocó la recaída

·       Una vez que dejes de fumar no des una sola fumada

2.      SOLICITA APOYO

·       Está demostrado que tienes mayores pasibilidades de éxito si solicitas apoyo.

·       Habla con tu familia, amigos y compañeros de trabajo; pídeles que no fumen cerca ni dejen cigarrillos a la vista

·       Habla con tu médico

3.      APRENDE HABILIDADES Y CONDUCTAS NUEVAS

·       Trata de entretenerte cuando sientas ganas de fumar. Habla con familiares y amigos, sal a caminar u ocúpate en algo que te distraiga.

·       Al principio, cuando dejes de fumar, cambia tus rutinas. Reduce la tensión emocional, con respiraciones profundas, toma un baño caliente, haz ejercicio, lee un libro.

·       Diariamente haz algo que disfrutes. Premia tu esfuerzo. Bebe mucha agua y jugos de fruta.

4.      SOLICITA AYUDA PROFESIONAL

·       Solicita ayuda profesional, llama al 5212-1212 o al 01 800 911 2000 y pregunta por las clínicas para dejar de fumar.

5.      PREPARATE PARA RECAÍDAS

·       La mayoría de las recaídas suceden durante los primeros tres meses después de abandonar el tabaco y son parte del proceso de recuperación. Observa lo que te hace recaer para que puedas evitarlo y si no puedes vencer la necesidad de fumar, recuerda que existen las clínicas para dejar de fumar con métodos probados para ayudarte.